Por que os músculos doem após a prática de exercício?

Após a prática de exercícios físicos, é comum sentir dor nos músculos, principalmente nas primeiras vezes em que se realiza uma atividade nova ou quando se aumenta a intensidade ou duração do treino. Essa dor muscular é conhecida como dor muscular de início tardio (DMIT), e é causada por micro lesões no tecido muscular que ocorrem durante o exercício.

Quando se pratica um exercício intenso, o músculo é submetido a um estresse que causa pequenas rupturas nas fibras musculares. Essas micro lesões ativam uma resposta inflamatória no organismo, que leva ao aumento da circulação sanguínea na região afetada e à liberação de substâncias inflamatórias, como a interleucina-6 e o fator de necrose tumoral alfa.

Essas substâncias causam a sensação de dor e a rigidez muscular característica da DMIT, que geralmente surge de 24 a 48 horas após o exercício. A dor pode ser mais intensa nos primeiros dias, mas tende a diminuir gradualmente à medida que o tecido muscular se recupera.

A dor muscular pós-exercício não é necessariamente um sinal de lesão grave, mas sim uma resposta adaptativa do organismo ao exercício. Na verdade, a DMIT pode ser considerada um sinal de que o músculo está se adaptando ao estresse do exercício e se tornando mais forte e resistente.

Para minimizar a dor muscular após o exercício, é importante fazer um aquecimento adequado antes do treino e um alongamento suave após o exercício. Além disso, é recomendado aumentar gradualmente a intensidade e duração do treino, para dar tempo ao músculo de se adaptar ao estresse do exercício.

Em resumo, a dor muscular pós-exercício é uma resposta adaptativa do organismo ao estresse do exercício, e geralmente não é motivo de preocupação. Com alguns cuidados simples, é possível minimizar a intensidade da dor e aproveitar os benefícios do exercício para a saúde e o bem-estar físico e mental.